Lichaamsbeweging is een gezonde bezigheid. Na een lichte inspanning voelen we ons vaak opgewekt en sterk. Toch bewegen wij Nederlanders niet genoeg.

Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, voorkomt ziektes en vergroot de geestelijke veerkracht. Bovendien wordt je lichaam sterker, wat ook handig is bij iets alledaags als tuinieren of zware boodschappentassen dragen. Lichaamsbeweging is zo belangrijk dat het zelfs gevaarlijk is om te weinig te bewegen. Dagelijks bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en kwaadaardige tumoren, waaronder borst- en darmkanker.

Ook voor kinderen is lichaamsbeweging erg belangrijk. Een kind moet minstens een tot anderhalf uur per dag flink bewegen. Beweging bij kinderen voorkomt overgewicht en is verder belangrijk voor de lichamelijke ontwikkeling, de groei en ook voor de houding in de klas. Een kind dat genoeg beweging krijgt kan helderder nadenken en let vaak beter op.

Blijf bewegen
Tijdens de winter zijn we beduidend minder soepel dan in de zomer. De oorzaak is simpel. Door kou, wind en regen blijven we eerder binnen waardoor we minder bewegen en onze spieren en gewrichten onvoldoende worden gesmeerd. Hoe vreemd het misschien ook klinkt, vooral bij stijfheid is het belangrijk om actief te blijven. Kom dus in actie!

---

Voor je hart is matig intensief bewegen al genoeg. Om gezond door het leven te gaan hoef je jezelf niet af te beulen in een fitnesszaal.
Voor een volwassene komt het gemiddeld neer op minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief bewegen. Dat is bijvoorbeeld in rustig tempo joggen, fietsen, zwemmen of skaten. Deze dertig minuten mogen overigens in verschillende blokken uitgevoerd worden (bijvoorbeeld drie maal tien minuten per dag).

Bij matig intensieve beweging ga je iets sneller ademhalen, je krijgt het warmer en je hartslag wordt hoger, maar je kunt wel gewoon blijven praten tijdens het sporten. Na twintig minuten (op 50-70 procent van je maximale hartslag) schakelt je lichaam over op vetverbranding. Je moet dus volhouden voor het beste resultaat. Daarom is het belangrijk om niet te fanatiek, maar juist op een matig tempo een wat langere tijd te bewegen.

Je blijft gezond doordat je vetverbranding verhoogt, je je spierweefsel versterkt en vetverdeling verbetert, en je je zuurstofopname vergroot. En dat is allemaal goed voor je hart- en bloedvaten.

---

• sterker hart en sterkere bloedvaten, ook als die al verzwakt zijn;
  
  
• meer uithoudingsvermogen;
  
  
• meer longcapaciteit. Je kunt dieper ademhalen;
  
  
• een fitter gevoel;
  
  
• houdt ‘t gewicht op peil;
  
  
• verbetert de conditie;
  
  
• geeft meer energie;
  
  
• meer kracht;
  
  
• zorgt voor soepele en sterke spieren en gewrichten;
  
  
• heeft een positieve invloed op het cholesterolgehalte;
  
  
• minder nadelig effect van ongezond gedrag als roken, drinken en snacken;
  
  
• een betere weerstand waardoor je minder gauw ziek wordt;
  
  
• meer incasseringsvermogen, ook geestelijk;
  
  
• minder somberheid, angst en spanningen;
  
  
• meer zelfvertrouwen;
  
  
• beter slapen;
  
  
• alerter zijn.;
  
  
• helpt osteoporose voorkomen;
  
  
• vertraagt het geestelijke verouderingsproces.
  
  

Meer over nachtrust

---

• hartinfarct;
  
  
• hart- en vaatziekten;
  
  
• osteoporose (botontkalking);
  
  
• verschillende vormen van kanker.

---

• met name duursporten als fietsen, fitness, joggen, ochtend gymnastiek, rennen, roeien, skeeleren, tennissen, touwtje springen, wandelen, zwemmen;
• dagelijks een half uur flink bewegen waardoor hartritme en ademhaling versneld worden;
  
  
• neem de fiets naar de winkel of naar het werk;
  
  
• neem de trap in plaats van de lift;
  
  
• speel met de kinderen of de kleinkinderen;
  
  
• sla je benen op een feestje wat vaker uit;
  
  
• doe zoveel mogelijk tuinwerk zelf;
  
  
• alle kleine beetjes zijn goed.

---

Op jonge leeftijd intensief aan een balsport doen, zorgt ervoor dat je op latere leeftijd sterkere botten hebt. Dat blijkt uit Japans onderzoek.

Jeugd
De onderzoekers volgden 46 vrouwen die al hun menopauze achter de rug hebben, meldt nu.nl. Ze werden in 3 groepen gedeeld: vrouwen die tijdens balsporten hadden uitgeoefend tijdens hun jeugd, degenen die toen aan 'zachtere' sporten als zwemmen deden en als laatste waren er de vrouwen die niet sportten tijdens hun jonge jaren.

Lang merkbaar
Uit het onderzoek bleek dat sporten als basketbal, tennis en handbal tijdens de jeugd op latere leeftijd voor sterkere botten zorgt. Niemand van de deelnemers beoefende tijdens het onderzoek nog een belastende sport. Daarom concluderen de wetenschappers dat intensief sporten tijdens de lichaam goed is voor de gezondheid. Het effect is zelfs 40 jaar later nog merkbaar. Volgens de onderzoekers komt dit doordat de gewrichten het tijdens de jeugd zwaar te verduren kregen, waardoor de botten sterker worden. Zo is bij balsporters het dijbeen groter, opdat ze beter de schokken kunnen opvangen

---

Bron www.gezondheid.be

• 1 Het is NOOIT TE LAAT om te beginnen.
  Bewegen is niet voorbehouden aan de jeugd. Zelfs wie op late leeftijd in beweging komt, zal nog de positieve effecten voelen.
• 2 Doe het met de JUISTE SPIRIT.
  Het moeilijkste is de start. Bekijk het positief: je hebt veel te winnen, niets te verliezen.
• 3 Ga op zoek naar een GEPASTE ACTIVITEIT.
  Vlaanderen Sportland is oneindig veel groter dan voetballen en fietsen. Binnen of buiten? Alleen of met vrienden? Of van alles wat? Kies een activiteit die je lichaam aankan en die je tof vindt. Plezier is de grootste motivator om het vol te houden.
• 4 Ga op zoek naar MEDESTANDERS.
  Ze bestaan: sportievelingen die het liever op hun eentje doen en het nog volhouden ook. Maar ze zijn zeldzaam. De gemiddelde mens heeft sportvrienden en een aanmoediging nodig om op een koude winteravond de sportschoenen aan te trekken.
• 5 Doe een CONDITIETEST.
  Heb je lang niet gesport en weet je niet goed waarheen, vraag dan advies. In de Beweegmobiel bijvoorbeeld. Na zo’n test weet je waar je staat. En kan je gaan zoeken waar je naartoe wil.
• 6 Stel een HAALBAAR DOEL voorop.
  Conditie ? Kilo’s kwijt? Of gewoon fun? Stel jezelf een haalbaar en meetbaar doel. Dat helpt om vol te houden en maakt je opzet een beetje spannend.
• 7 Maak een HAALBAAR PLAN.
  Probeer te bepalen wat je nodig hebt om je doel te bereiken. Maak tijd in je agenda voor beweging.
• 8 Loop NIET TE SNEL VAN STAPEL.
  Loop geleidelijk warm. Doe het de eerste weken rustig aan. Stap voor stap. Je spieren en gewrichten moeten wennen aan je nieuwe gewoonte. Voel je een blessure, neem dan wat gas terug maar geef het niet te snel op.
• 9 REGELMAAT loont.
  Beter twee keer per week kort dan één keer lang. De meeste vooruitgang boek je met regelmaat.
• 10 GENIET ervan.
  Blaas je motor niet op. Probeer te genieten van het sporten, dat is een voorwaarde om het vol te houden.