Op deze pagina:
Veel bewegen belangrijker dan intensiteit
Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Voordelen van gezond bewegen
Risico te weinig bewegen
Wat is gezond bewegen
Voor welke sport kies je
Polulair: Nordic walking
Let op: overbelasting spieren
Jouw beweeg maatje
Verwante onderwerpen:
Krantenberichten beweging
Beweging en kanker
Hart en vaatziekten
Nachtrust
Oefeningen voor je lichaam
Osteopereose en overgang
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen houdt in: tenminste vijf dagen per dag tenminste dertig minuten tenminste matig intensieve lichaamsbeweging. Dit is nodig om een goede gezondheid te behouden.
Voor kinderen en jongeren is het gewenste aantal minuten per dag minimaal 60.
Matig intensieve lichaamsbeweging is beweging die even intensief is als wandelen in een straf tempo of fietsen (harder dan 16 kilometer per uur). De fitnorm is drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging (sporten), wat nodig is voor een goede conditie van het hartvaatstelsel.
Mensen die voldoen aan de combi-norm halen allebei de normen.
Het belangrijkste is dat je een sport kiest die je leuk vindt en die je twee of drie keer per week kan doen, telkens 20 tot 30 minuten. Het is beter drie keer 20 minuten te sporten dan één keer een uur. Een gouden regel is: doe het op je eigen tempo.
Je mag wel wat zweten en even op je adem trappen, maar je moet niet overdrijven. Te zware inspanningen verhogen de kans op overbelasting en blessures.
Je moet tijdens het sporten altijd in staat zijn om een praatje te maken. Lukt dat niet, dan loop je te hard van stapel. Conditie bouw je geleidelijk op.
Wandelen met langen stokken, Nordic walking uit Finland, steeds populairder in Nederland. Heel erg gezond en ziet er heel raar uit. Het ziet er uit als langlaufen zonder ski's en zonder sneeuw.
Basisuitrusting: twee lange stokken, ruim de helft van je lichaamslengte, en een paar goede wandelschoenen. Bij Nordic walking worden bijna twee keer zoveel calorieën gebruikt als bij gewoon wandelen.
Het is goed voor schouders, rug, armen, weinig belastend voor benen en knieën en daarom ook geschikt voor de zwaardere medemens. De inspanning is groter dan bij wandelen, maar amper merkbaar.
Ook geschikt voor mensen die moeten revalideren.
Is meer bewegen ook jouw goede voornemen voor 2007? Maar doe je dat liever niet alleen? Hier vind je de oplossing! Op JouwBeweegMaatje.nl vind je snel en zonder kosten iemand bij jou in de buurt die ook graag wil bewegen. Daarmee zet je de eerste stap naar een beweeglijker en gezonder leven.
De beweegredenen van JouwBeweegMaatje.nl