Dat fietsen gezond is blijkt, regelmatig fietsen helpt tegen diabetes, stress en hart- en vaatziekten. Bewegen stimuleert direct de vetverbranding. Een half uur per dag fietsen is al genoeg om de vetverbranding aan de gang te houden. De flexibiliteit van de bloedvaten en de toestand van de vaatwanden verbeteren, afvalstoffen beter afgevoerd en de kans op dichtslibbende vaten neemt af. Regelmatig actief bewegen ontspant bovendien je geest.
Fietsen is een veiligere manier van bewegen. Volgens de Fietsersbond belast je je gewrichten er niet mee, zoals dat bijvoorbeeld met hardlopen wel het geval is.

Uit een onderzoek van TNO blijkt dat regelmatig naar het werk fietsen leidt tot lager ziekteverzuim. Werknemers die regelmatig naar hun werk fietsen, zijn minder vaak ziek. Zij verzuimen gemiddeld ruim één dag per jaar minder dan hun niet fietsende collega’s. Als werkgevers in Nederland fietsen naar het werk extra stimuleren, kan hen dit 27 miljoen per jaar besparen.

---

Langdurige krachttraining voorkomt het veelvoorkomende spiermassaverlies bij ouderen. Gebruik van speciale, eiwitrijke poeders of shakes heeft extra effect op de spierkracht.

Dat blijkt uit een onderzoek van wetenschappers van de Universiteit Maastricht, dat zij op 2 februari 2009 publiceerden in een Amerikaans wetenschappelijk tijdschrift. Volgens de onderzoekers winnen oudere mensen veel spiermassa en spierkracht terug als zij een trainingsprogramma volgen en gezond eten. Zij noemen het een relatief eenvoudige manier om de kwaliteit van leven te verbeteren.

---

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen houdt in: tenminste vijf dagen per dag tenminste dertig minuten tenminste matig intensieve lichaamsbeweging. Dit is nodig om een goede gezondheid te behouden.

Voor kinderen en jongeren is het gewenste aantal minuten per dag minimaal 60.

Matig intensieve lichaamsbeweging is beweging die even intensief is als wandelen in een straf tempo of fietsen (harder dan 16 kilometer per uur). De fitnorm is drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging (sporten), wat nodig is voor een goede conditie van het hartvaatstelsel.
Mensen die voldoen aan de combi-norm halen allebei de normen.

---

Het belangrijkste is dat je een sport kiest die je leuk vindt en die je twee of drie keer per week kan doen, telkens 20 tot 30 minuten. Het is beter drie keer 20 minuten te sporten dan één keer een uur. Een gouden regel is: doe het op je eigen tempo.
Je mag wel wat zweten en even op je adem trappen, maar je moet niet overdrijven. Te zware inspanningen verhogen de kans op overbelasting en blessures.

Je moet tijdens het sporten altijd in staat zijn om een praatje te maken. Lukt dat niet, dan loop je te hard van stapel. Conditie bouw je geleidelijk op.

---

Wandelen met langen stokken, Nordic walking uit Finland, steeds populairder in Nederland. Heel erg gezond en ziet er heel raar uit. Het ziet er uit als langlaufen zonder ski's en zonder sneeuw.

Basisuitrusting: twee lange stokken, ruim de helft van je lichaamslengte, en een paar goede wandelschoenen. Bij Nordic walking worden bijna twee keer zoveel calorieën gebruikt als bij gewoon wandelen.

Het is goed voor schouders, rug, armen, weinig belastend voor benen en knieën en daarom ook geschikt voor de zwaardere medemens. De inspanning is groter dan bij wandelen, maar amper merkbaar.

Ook geschikt voor mensen die moeten revalideren.

---

Is meer bewegen ook jouw goede voornemen voor 2007? Maar doe je dat liever niet alleen? Hier vind je de oplossing! Op JouwBeweegMaatje.nl vind je snel en zonder kosten iemand bij jou in de buurt die ook graag wil bewegen. Daarmee zet je de eerste stap naar een beweeglijker en gezonder leven.

De beweegredenen van JouwBeweegMaatje.nl

---

Buikvet kwijtraken… Doe er zelf maar eens iets aan. Enorm veel mensen proberen het. Zelfs veel slanke en volslanke mensen hebben immers een buikje. Een bierbuik kun je het niet noemen, maar een wasbordje is het zéker niet. Je buikvet weg trainen is echter een lastige opgave. Als je probeert te vermageren, blijven de vetstapeling op je buik en je love handles vaak als laatste over. Dit laatste buikvet is lastig om te verliezen. Je dient er keihard voor te knokken en enorm veel doorzettingsvermogen te tonen. Hierbij een aantal tips om je te ondersteunen in je strijd!!!!

• Buikvet kwijtraken Tip 1: Eet gezond
  Je kunt goed ontwikkelde buikspieren hebben, ook al heb je een laagje buikvet. Door het buikvet zie je de spieren gewoon niet. Door gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten, zorg je ervoor dat er minder lichaamsvet wordt opgeslagen en meer lichaamsvet wordt verbrand. Enkele tips voor gezond eten zijn:
  
  Beperk je dagelijkse dieet elke week met 250 kilocalorieën. Ga hiermee door totdat je afvalt. Ga echter niet onder de 2000 kcal. zitten.
  Nuttig dagelijks 1 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Verdeel je calorie-intake over 6 kleine maaltijden per dag. Drink royaal water en groene thee.
  
  
• Buikvet kwijtraken Tip 2: Doe aan cardiotraining
  Alle sporten en oefeningen die je hartslag verhogen zijn goed voor vetverbranding. Hardlopen, crosstrainen, hometrainen en fietsen zijn prima oefeningen. Door een half uur tot een uur aan cardio te doen, verbrand je zeker buikvet.
  
  
• Buikvet kwijtraken Tip 3: Stem eten en bewegen op elkaar af
  De energie die je lichaam opneemt uit voeding wordt grotendeels verbruikt voor lichamelijke activiteiten en deels opgeslagen als lichaamsvet. Als je naar verhouding meer eet dan je beweegt, slaat je lichaam meer buikvet op. Als je echter meer beweegt dan je eet, heeft je lichaam niet genoeg brandstof en gaat het spieren afbreken. Zorg daarom dat je niet te veel, maar zeker ook niet te weinig eet. Zorg er bovendien voor dat je de juiste brandstof gebruikt.
  
  
• Meer tips voor je buik oftwel rondom je buik, of hoe krijg ik een platte buik
  www.gezondenzo.net/platte-buik/
  www.gezondenzo.net/snel-afvallen-rond-je-buik-doe-je-zo/
  www.gezondenzo.net/dikke-buik-tips-buikspieroefeningen/
  www.gezondenzo.net/buikvet-verbranden-5-tips-voor-een-platte-buik
  www.gezondenzo.net/fitnessoefeningen-met-gymbal