---

---

Velen onder ons nemen regematig de koffiepot ter hand. Of ben je ook al bezig met energiedrank, snoeprepen en cola?

Per dag zijn we gemiddeld 16 uren op de been, een steuntje is dan welkom om dipjes te bestrijden. Maar probeer je wel te beperken tot de gezonde alternatieven.

---

Een goed begin is het halve werk, na een nacht rusten heeft je lichaam behoefte aan voeding. Goede voeding die je helpt je fit te voelen, je te concentreren, op gewicht te blijven, zelfs bij het afvallen. Ontbijten is een gewoonte: maak er tijd voor vrij.

Een goed ontbijt:

• 400 tot 500 calorieën;
• 20 tot 25 % van de dagelijkse energiebehoefte;
• weinig vet veel voedingsstoffen;
• veel vezels en koolhydraten;
• vocht: 1 tot 2 koppen thee, water of melk;
• graanproducten: brood of ontbijtgranen zoals muesli, cruesli, havermout, cornflakes;
• vers fruit: los erbij of als beleg op het brood;
• zuivel: kaas, yoghurt, boter op het brood.

Meer voeding en ontbijt

---

Frisse energie en beter kunnen denken binnen een halve minuut: In China masseren ze bepaalde accupunctuurpunten om de energiebanen in het lichaam te stimuleren. Je voelt je meteen fitter en je kunt je beter concentreren.

Chinese kinderen moeten voor de les op school begint hun hoofd masseren. Dit zorgt voor rust en betere leerprestaties.

---

Hoofdhuidmassage is bijzonder effectief. Elke oefening duurt ongeveer 5 seconden en dien je 3 maal te herhalen.

• Druk met je duimen onder de schedelrand. Druk tegen het bot aan van onderaf en ga langzaam van oor tot oor.
• Knijp zachtjes in je wenkbrauwen: van binnen naar buiten.
• Druk met de duimen op de haarlijn vanaf je nek naar je slapen.
• Verplaats dan de duimen naar het voorhoofd eveneens op de haarlijn.
• Druk met de duimen langs de onderrand van de oogkassen.
• Druk 5 secfonden je wijsvingers achter het bot bij de buitenste ooghoek.
• Haak ter afsluiten je vingertoppen voorzichtig onder je jukbeen.

Meer massage en gezondheid

---

Ga in de ochtenduren minstens 20 minuten naar buiten. Bewegen in de buitenlucht zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit en dat je alles beter aankan.

Wandelen, hardlopen of simpele oefeningen doen, het gaat om het bewegen.

Besteed aandacht aan je lunch: Eet niet achter de computer of achter de krant. Door je bewust op het eten te concentreren haal je er meer energie uit.

Zuurstof is ontzettend belangrijk voor het functioneren van de hersenen. Ga tijdens de middagpauze lekker buiten wandelen, je dag is verder productiever.

Meer beweging elders op preventievegezondeidszorg.com

---

GA ER EENS OPUIT!
Probeer eens iets spectaculairs:

Een ander survival weekend
Net dat beetje extra voor een uniek survival weekend of dag, quadrijden of paintball, maar ook de ouderwetse onderdelen.

Een fun dagje weg
Grotten, vliegen, safari en gewoon in nederland?

Ballonvaart
Geef eens een ballonvaart cadeau in geheel Nederland.

Parachute springen
Maak nu de sprong van uw leven of geeft u hem liever weg?

Probeer eens te vliegen
Een vliegles in een vliegtuig of helikopter.

Racen in een formulewagen, porsche en meer
Zelf racen is nu mogelijk.