---

---

Als u gezond eet, regelmatig beweegt, zo ontspannen mogelijk leeft, stopt met roken en niet te veel alcohol drinkt, kunt u het risico op hart- en vaatziekten in belangrijke mate verminderen.

---

Er zijn verschillende factoren die de kans op een hartaanval vergroten. De meeste van deze factoren zijn door de mens zelf in de hand te houden en te beïnvloeden.

Overgewicht en roken vergroten bijvoorbeeld de kans op een hartaanval sterk, maar daar kan vrijwel iedereen zelf iets aan doen.

Ook gezond leven en regelmatig bewegen of sporten is iets waar de mens zelf invloed op heeft.

Kijk eens op www.voorkomhartaanval.nl voor uitgebreide informatie en een zelftest.

---

De bloeddruk is de druk die op het bloed in de bloedvaten staat. De bloeddruk wordt onder meer veroorzaakt door de slagkracht van het hart, de totale hoeveelheid bloed in het lichaam en de elasticiteit van de bloedvaten.

De bloeddruk wordt uitgedrukt in millimeter kwik (mm Hg) en bestaat uit 2 waarden: de systolische bloeddruk of bovendruk en de diastolische bloeddruk of onderdruk. De systolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart het bloed in de slagaders pompt. De diastolische bloeddruk is de druk die ontstaat wanneer het hart zich terug vult met bloed na de hartslag. Een normale bloeddruk in rust is lager dan 140/90. De systolische waarde ligt dus onder 140 mm Hg en de diastolische waarde is lager dan 90 mm Hg.

De bloeddruk kan zeer sterk schommelen gedurende de dag, afhankelijk van stress, fysieke inspanning en tijdstip. Zo is de bloeddruk 's nachts lager. Men heeft vastgesteld dat mensen met hogere waarden (hypertensie) een verhoogd risico hebben op hart- en vaatziekten. Men schat dat er wereldwijd 1 miljard mensen te kampen hebben met hypertensie!

Meer over hoge bloeddruk of hypertensie op www.preventievegezondheidszorg.com

---

Eet meer vezels! Voedingsvezels hebben tal van deugden. Ze bevorderen de darmtransit, werken verzadigend, voorkomen sommige kankers en beschermen tegen hart- en vaatziekten, diabetes en te hoge cholesterol.

Van voedingsvezels is al lang bekend dat ze goed zijn voor de gezondheid. Ze verhogen het gewicht en het volume van de stoelgang, bevorderen de darmtransit en zijn dan ook geschikt bij de behandeling en preventie van constipatie. Bovendien houden ze de galzouten en de cholesterol vast, waardoor ze nuttig zijn bij een te hoog cholesterolgehalte.

Ten slotte vertragen ze de opname van koolhydraten, waardoor ze gebruikt worden als hulpmiddel bij de behandeling van diabetes. Vezels zitten in verse of gedroogde groenten en fruit, en in volkorengranen.

---

Vruchten- en groentesappen, bladgroenten, zonnebloemzaden, waterkers, citrusvruchten, verse noten, walnoten, zaden, groene groenten, rozenbottels, vijgen, uien, knoflook, mierikswortel, boekweit, zilvervliesrijst, tarwekiemen, volkorengranen.

De genoemde voedingsmiddelen bevatten onverzadigde vetzuren, vitaminen, mineralen, ontstekingsremmers, vezels, magnesium en calcium.

---

Dat gebitsverzorging goed is voor je tanden wisten we al. Maar de Amerikaanse Columbia University heeft ontdekt dat tandenpoetsen ook helpt tegen hart- en vaatziekten. Onderzoekers bekeken de bacteriën in de mond van 657 vrijwilligers die nog nooit een beroerte of hartaanval hadden gehad.
Ook bepaalden ze de dikte van de halsslagader, die bloed transporteert van het hart naar de hersenen. De doorsnede van deze ader is een goede maat voor aderverkalking, waarbij cholesterol en andere substanties zich nestelen in de wanden van de slagaders. De bloedstroom kan belemmerd worden, of zelfs gestopt. En? Zagen de onderzoekers een relatie tussen mondhygiëne en gezonde aders? Jazeker. Hoe meer bacteriën die tandvleesontsteking kunnen veroorzaken, hoe dikker de halsslagader. En dat betekent een grotere kans op een beroerte of hartaanval. De onderzoekers vermoeden dat de bacteriën uit de mond via het bloed door het lichaam reizen, en ontstekingen veroorzaken die de aderen doen dichtslibben.

Hoe we dit alles kunnen voorkomen? Simpel, met goed poetsen en flossen.

---