Preventieve gezondheidszorg, een gezond lichaam om gezond ouder te worden: je eigen verantwoording

Wie wil er niet gezond oud worden!
Streven naar een gezond lichaam.
Investeer geld, moeite en energie in jezelf.
Een gezonde toekomst is niet vanzelfsprekend!
Doe de Leefstijltest, de leefstijltest helpt bij gezonder leven!

Europees Jaar voor actief ouder worden en solidariteit tussen de generaties 2012

We leven steeds langer en we blijven langer gezond dan ooit. En tegelijk wordt de betaalbaarheid van de zorg in de nabije toekomst een enorme uitdaging. Dit zorgt voor een nieuwe verhouding tussen verschillende generaties zoals jonge kinderen, jonge ouders, werkende 50-plussers, medioren en senioren. Het ‘Europees Jaar van actief ouder worden en solidariteit tussen de generaties’ wil die uitdaging aangaan. In 2012 zal worden gezocht naar vernieuwende oplossingen voor de economische en sociale problemen van een vergrijzend Europa. Actief ouder worden betekent de eigen vitaliteit hoog houden, maar ook de maatschappelijke verantwoordelijkheid opnemen. Samen, met àlle generaties.

Zorg preventief goed voor jezelf door:

regelmatig te bewegen;
preventie en behandeling van de overgang;
het voorkomen van overgewicht;
let op goede en slechte cholesterol;
letten op de nieuwe gezondheidsgevaren;
te letten op je voeding;
te zorgen voor een goede nachtrust;
voorkom verslavingen zoals roken, drugsgebruik, alcoholisme;
vermindering van stress.
de juiste persoonlijke verzorging waaronder een verzorgend uiterlijk
en te zorgen voor gezond en glanzend haar.
Krantenberichten gezondheid algemeen
Oudere krantenberichten en preventieve gezondheid
de recente artikelen zijn te vinden per onderwerp bijvoorbeeld via roken naar krantenberichten roken en gezondheid

Gezond en Gelukkig Zijn. Ontdek een Eenvoudige manier om je goed te voelen, makkelijk af te vallen en het perfecte lichaam te krijgen.

Zo zorg je voor weerstand

Eet gezond en gevarieerd: Gezonde en verantwoorde voeding is belangrijk voor ons afweersysteem. Eet regelmatig, gevarieerd, niet te vet en niet te zout. Zorg voor de nodige vezels en voldoende fruit (minstens twee stuks per dag) en verse groenten (dagelijks twee ons).
Vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor een goede weerstand. Wie gevarieerd eet, krijgt er in principe voldoende van binnen en houdt daarmee zijn weerstand op peil. Gebruik eventueel een voedingssuplement als het niet lukt om elke dag gezond te eten.
Drink het juiste vocht: Een juiste vochtbalans is essentieel voor een goede weerstand. Drink je te weinig, dan worden afvalstoffen niet afgevoerd en kan uitdroging optreden. Probeer iedere dag in ieder geval anderhalf tot twee liter water te drinken. Thee, vruchtensappen of sportdrankjes mag ook.
En ook al is het nog zo lekker, beperk het alcoholgebruik. Het afbreken van alcohol kost het lichaam namelijk behoorlijk wat tijd en moeite. Hoe meer glazen wijn, bier of sterke drank je drinkt, des te minder aandacht kan je lichaam stoppen in het bestrijden van ziekteverwekkers. Drink maximaal twee à drie glazen per dag en drink niet elke dag alcohol.
Kies een verstandig leefpatroon. Regelmaat in je leven helpt namelijk enorm om je weerstand op peil te houden. Af en toe een avondje uit kan natuurlijk best, maar probeer altijd voldoende slaap te pakken. Zo’n acht uur per nacht wordt aangeraden.
Ook stress heeft een negatieve invloed op het immuunsysteem. Hetzelfde geldt voor depressies. En, ook belangrijk: laat de sigaretten links liggen. Roken kan namelijk niet alleen op de lange termijn de gezondheid schaden, maar tast ook je weerstand aan. Leef dus regelmatig, verstandig en glimlach veel.
Beweeg en zoek de buitenlucht op: Ook voldoende lichaamsbeweging geeft weerstand een duwtje in de rug. Helaas voldoet maar liefst zestig procent van de Nederlandse bevolking niet aan de Norm Gezond Bewegen die door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport is vastgesteld. Mensen tussen de 18 en 55 jaar wordt geadviseerd om een half uur matig intensief te bewegen, liefst iedere dag maar in ieder geval vijf dagen per week. Wandelen, fietsen, zwemmen of joggen en zoek af en toe de frisse buitenlucht op.
Hou je lichaam schoon Ook een goede persoonlijke hygiëne helpt om je weerstand te vergroten. Je komt minder gauw in aanraking met ziekteverwekkers die zich schuil houden in het vuil. Was je handen regelmatig en geef jezelf dagelijks een goede wasbeurt. Neem een lekkere douche of een ontspannen bad. Hou je nagels kort en schoon, en vergeet niet je tanden te poetsen.

Gezond leven levert tot 15 jaar extra op
Vrouwen die “gezond leven” kunnen maar liefst 15 jaar ouder worden dan vrouwen die dat niet doen. Bij mannen is dat 8,5 jaar. Dat blijkt uit een onderzoek van de Universiteit Maastricht.

De onderzoekers volgden 25 jaar lang 120.000 mensen tussen 55 en 69 jaar oud. De resultaten liegen er niet om: een gezonde leefstijl leidt tot 15 extra jaar voor vrouwen en 8,5 voor mannen. Vijftien jaar is bijna een vijfde van hoe oud de gemiddelde vrouw wordt (82,43 jaar). Voor een man (gemiddeld 77,15 jaar) gaat het om ongeveer een negende.

Een gezonde leefstijl bestaat uit niet roken, iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, een mediterraan dieet volgen en een gezond lichaamsgewicht hebben (BMI tussen 18,5 en 25). Een mediterraan dieet wordt gekenmerkt door veel groenten, fruit, peulvruchten, noten, vis, volkoren granen en onverzadigde vetten. Ook alcohol maakt deel uit van het dieet: dagelijks 0,5 tot 2 glazen per dag.

Dus: heb je je hele leven op al deze elementen positief gescoord, dan word je gemiddeld vijftien jaar ouder dan een vrouw die bij alle factoren een minnetje heeft staan. Ook als man kun je door gezonder te leven 8,5 jaar toevoegen aan je leven.

Gelezen op een blog: Bewegen: Kinderen bewegen nog relatief veel. Ze spelen en ravotten. Maar, naar mate we ouder worden, hoe meer het bewegen afneemt. Te veel mensen leiden een zittend bestaan met een groot tekort aan fysieke activiteit. Gezond leven betekent minstens 10.000 stappen per dag zetten.

Met gezond eten en sporten, voor een lang gezond leven help je jezelf met de kwaliteit van je leven te verbeteren en het voorkomen van gebreken, kwalen en ziekten. Je hart en vaten varen er wel bij.

Regulier onderzoek door een geneesheer blijft echter noodzakelijk.

Denk eens aan de mogelijkheid om bloeddonor te worden, in elk geval krijg je gratis controle van je bloed. Verder is het nu de tijd om na te denken over orgaandonatie. Laat deze moeilijke keuze niet over aan je nabestaanden. Aan jou de keuze: uitgebreid artikel orgaan donor worden.

Chinese levenswijsheid: Wie lacht en vriendelijk is, blijft jong; boosheid en verbittering versnellen de ouderdom.

Om gezond te zijn en te blijven moet je goed eten. Je voelt je prettiger, zit beter in je vel en je concentratievermogen neemt toe als je gezonde voeding eet. Door het eten van gezonde voeding kun je ernstige en minder ernstige kwalen en aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, kanker, diabetes, obesitas, verhoogde bloeddruk en bepaalde allergieën, voorkomen. Voeding is voor iedereen, jong en oud, belangrijk omdat goede voeding er voor zorgt dat we blijven leven én in goede gezondheid blijven leven.
Meer gezondheid en voeding

Gelezen op een blog:
Een pil die veel ouderdomsziekten kan voorkomen en ervoor zorgt dat je mooi oud wordt. Zelf geloof ik er niet in, maar professor Linda Partridge, expert in de genetica van het ouder worden, denkt dat de ‘voor altijd jong’-pil binnen 10 jaar een feit kan zijn.

De wetenschap gaat zo snel, dat het volgens haar snel mogelijk moet zijn om ouderdomsziekten zoals hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. We zouden langer door kunnen werken of volop van ons pensioen kunnen genieten. Sommige deskundigen geloven zelfs dat onze huid en haren hun jeugdigheid weer terug krijgen.

Toch knap dat er nog steeds geen geneesmiddel tegen Alzheimer is gevonden en dat mevrouw Partridge denkt het middel binnen 10 jaar in een pil te kunnen stoppen!

Maar Partridge, werkzaam aan het University College Londen, zegt: Ik zou erg verbaasd zijn als de pil er niet binnen 10 jaar is. Als ik je zou vertellen dat je een pil kunt nemen met nauwelijks bijwerkingen, die ervoor zorgt dat je nog 5 of 10 jaar gezond blijft en dat je er dan zonder ziekte tussen uit kunt piepen, dan zouden de meeste mensen dan willen.’

Maar ja, ontwikkel maar eens een medicijn zonder bijwerkingen. Veel zogenoemde wonderpillen die de afgelopen jaren op de markt zijn gekomen tegen bijvoorbeeld obesitas en hart- en vaatziekten, bleken later toch ernstige bijwerkingen te hebben.

De voorspelling van de professor is gestoeld op verschillende wetenschappelijke studies uit de hele wereld. Wetenschappers hebben genen ontdekt die in verband staan met levensverwachting en gezondheid. En ze hebben manieren gevonden om met die genen te knutselen, althans bij dieren.

In één opmerkelijk onderzoek van de Harvard Universiteit lukte het om oude muizen weer jong te krijgen. An het begin van het experiment hadden de diertjes de huid, het brein en de organen van een 80-jarige. Binnen twee maanden nadat zij een medicijn kregen dat een belangrijk eiwit activeert, ondergingen de muizen een verjonging.

Volgens Partridge liggen sommige medicijnen al klaar in de kast en snapt ze niet waarom ze niet gebruikt worden. Maar, voegt ze toe, medicijnen moeten wel 100% veilig getest zijn voordat ze aan mensen worden voorgeschreven om veroudering tegen te gaan.
Bron: Daily Mail

Gezonde mensen leven 14 jaar langer Sonja Crielaard schrijft op een blog: Gezond leven loont: wie extreem gezond leeft, kan gemiddeld 14 jaar ouder worden dan degene die er met de pet naar gooit.
Met extreem gezond leven wordt dan ook wel écht extreem bedoeld: veel bewegen, weinig alcohol, veel fruit en groente eten en niet roken. En dat je hele leven lang, meldt de BBC.

45 jaar of ouder: dan heb je meer kans op diabetes. Doe daarom de diabetestest.
Doe nu ook de zelftest hepatitis
Een overzicht van alle bekende zelftesten

Zomaar 12 voor de hand liggende tips om gezond ouder te worden.

1. Je bent wat je eet. Gezonde voeding zorgt ervoor dat je zelf een stuk gezonder door het leven gaat. Groenten en fruit zijn dus aanraders!
2. Bescherm je botten. Probeer dus veel calcium te nuttigen om ook op latere leeftijd te kunnen vertrouwen op je stevige botten.
3. Drink veel water. Water helpt je lichaam te zuiveren.
4. Een beetje zon kan ook wonderen doen voor je lichaam. De vitamine D die je lichaam opneemt zijn essentieel. Te lang is de zon zitten is dan weer schadelijk. Hou het dus bij 10 à 15 minuutjes.
5. Neem genoeg tijd voor jezelf. Het is belangrijk tijd vrij te maken om even op adem te komen.
6. Geniet van het leven. Sta af en toe stil bij de natuur en de mensen rondom je.
7. Mijd stoffen die de lever aantasten, zoals koffie en alcohol. Je lever is namelijk de filter van je lichaam.
8. Zorg goed voor je ogen. Vermijd fel zonlicht en het langdurig turen naar een televisie- of computerscherm.
9. Eet meer noten. Deze verminderen het risico op hartziektes en diabetes.
10. Draag zorg voor je huid. Gebruik vochtinbrengende crèmes en ga niet zonder zonnecrème in de zon.
11.Blijf bewegen. Sport kan wonderen doen voor je lichaam.
12. Laat ook een beetje ruimte om jezelf te verwennen. Probeer de gulden middenweg te zoeken en durf en af en toe te genieten.

Kleine lifestyle veranderingen maken een groot verschil in het leven van ouderen, beweren Amerikaanse wetenschappers.

9 juni 2011 Maak eens wat vaker een uitstapje met je oma, of ga elke week iets leuks doen met je gepensioneerde vader. Dit zou de kwaliteit van leven en de gezondheid van je familielid namelijk een enorme boost geven.

Tot deze conclusie kwam professor Florence Clark van de Universiteit van Southern California (VS). 200 proefpersonen van boven de 60 jaar, die gewoon zelfstandig woonden en niet in een verzorgingstehuis zaten, deden mee aan het onderzoek. De helft van deze proefpersonen moest deelnemen aan een op maat afgestemd programma. Met als doel om meer deel te nemen aan het publieke leven.

Van een therapeut kregen ze als opdracht mee om bijvoorbeeld drie keer per week te gaan sporten, elke avond met de buurvrouw een wandelingetje te maken door het dorp, of wekelijks met een kennis naar een museum of tentoonstelling te gaan. Dat soort dingen.

Het effect was enorm. De proefpersonen die hadden deelgenomen aan het programma hadden na zes maanden minder last van pijnklachten en depressie. Ook voelden ze zich vitaler, waren ze gezonder en was de kwaliteit van hun leven en hun mentale gezondheid enorm toegenomen.

De proefpersonen uit de controlegroep vertoonden geen verbeteringen, maar toen zij na afloop van de studie ook mochten deelnemen aan hetzelfde programma, maakten zij een identieke vooruitgang.

Volgens de onderzoekers draait het allemaal om regelmaat en consequentheid. Je kunt een keer per jaar met je moeder op pad gaan, maar dat zet niet veel zoden aan de dijk. Als jij (of iemand anders) elke week een uitstapje met haar maakt, dan zal ze lichamelijk en geestelijk enorm vooruitgaan. Daar wordt niet alleen zij gelukkiger van, het bespaart ook de maatschappij een hoop ziektekosten.

Journal of Epidemiology and Community Health. Bron: Gina Sanders, Dreamstime

Groot deel ziektes gevolg van ongezonde leefstijl

19 mei 2009 DEN HAAG - Een derde tot de helft van de ziektegevallen in Nederland komt door roken, alcoholgebruik, ongezond eten, te weinig bewegen en luchtverontreiniging. Dat schrijven diverse adviesorganen van de regering in een rapport dat op 19 mei 2009 is gepresenteerd.

Op 03 mrt 2008 staat er weer eens een opvallend gezondheidsbericht in de krant: Conditie belangrijker dan gewicht
Letten op je gewicht is belangrijk vanwege je gezondheid. Onderzoek toont aan dat regelmatig sporten en een goede conditie veel belangrijker zijn.

Uit het onderzoek, waarbij ruim 2600 mensen van 60 jaar en ouder twaalf jaar betrokken zijn, blijkt dat dunne mensen die nooit sporten net zo veel kans hebben op gezondheidsproblemen als mensen met overgewicht.

Gezondheid wordt steeds vaker gemeten via BMI, vetpercentage en middelomtrek. Als deze te hoog zijn wordt afvallen sterk aangeraden. Maar nog beter is het regelmatig sporten en daarmee een goede algehele conditie op te bouwen.

Mensen die sporten hebben een kleinere kans om vroeg te overlijden, ondanks dat ze misschien wat overgewicht hebben. Volgens de onderzoekers kan het verschil in sterftekans tussen dikke fitte en dunne onfitte mensen oplopen tot wel 50 procent.

In 2030 worden mensen 100 jaar!

STANFORD - Over 25 jaar zullen mensen in de meeste geindustrialiseerde landen gemiddeld 100 jaar worden in plaats van tegen de 80 zoals nu het geval is.

Dit voorspelt Shripad Tuljapurkar, een onderzoeker van de Amerikaanse Stanford universiteit.

Voortschrijdende technologie bij het bestrijden van veroudering en de behandeling van ziektes als kanker zal ervoor zorgen dat de gemiddelde leeftijd wordt opgeschroefd, denkt Tuljapurkar.

Het werk van Tuljapurkar wordt in de VS gebruikt om modellen te maken voor de toekomstige sociale ontwikkeling.