---

---

Asperges, Azijn, Gember, Groene thee, Groenten, Knoflook, Koolhydraten, Mediteranne voeding,
Mineralen, Olijfolie, Vetten, Vitaminen, Vis, Water, Wijn, Zuur en basen

---

---

Een massage met muziek op de achtergrond, een prettige omgeving, een zwijgende masseur zijn de ingrediënten om een wonderbaarlijke rust te ervaren. Aangetoond is dat massage je bloeddruk kan verlagen. Ervaar de weldaad van een rustgevende massage in een ontspannende omgeving.

Massageolie:
Neem niet te vette massage olie en let erop dat een eventuele geur niet te opdringerig is.

Kleding:
Het makkelijkste en het prettigste is geen kleding voor zowle jij als je partner. Als naakt behandelen niet gewenst is kun je het beste loszittende, liefst katoenen, kleding dragen.

De masseur:
Als masseur zorg je natuurlijk voor een schoon lichaam, schone handen en een frisse adem. Zorg dat je warme handen hebt. Wrijf ze een tijdje stevig tegen elkaar. Zorg er ook voor dat je kortgeknipte nagels hebt.

Niet praten
Praat niet te teveel. Als je allebei je aandacht richt op wat er gebeurt geniet je veel intenser of is de behandeling indringender. Natuurlijk is het wel fijn als je elkaar af en toe feedback geeft.

Voor de thuismasseur:
neem een behangtafel afmeting 195 x 65 cm, zorg dat deze stevig staat. Verstevig de tafel op zwakke punten en let op dat het blad niet kan wegglijden.

Warme handdoeken:
Het voelt heerlijk als je de handdoeken waarmee je het lichaam van de gemasseerde bedekt even warm maakt. Hang ze in de winter over de radiator.

De massageruimte:
Zorg voor een schone en opgeruimde ruimte met voldoende luchttoevoer en een aangename temperatuur.

Het verlichten van spierpijn:
Massage voor een betere doorbloeding in de pijnlijke spieren: de pijn en stijfheid neemt af.

Opkrikmassage:
Frisse energie en beter kunnen denken binnen een halve minuut: In China masseren ze bepaalde accupunctuur punten om de energiebanen in het lichaam te stimuleren. Je voelt je meteen fitter en je kunt je beter concentreren. Chinese kinderen moeten voor de les op school begint hun hoofd masseren. Dit zorgt voor rust en betere leerprestaties

---

Hoofdhuidmassage is bijzonder effectief. Elke oefening duurt ongeveer 5 seconden en dien je 3 maal te herhalen.

• Druk met je duimen onder de schedelrand. Druk tegen het bot aan van onderaf en ga langzaam van oor tot oor.
• Knijp zachtjes in je wenkbrauwen: van binnen naar buiten.
• Druk met de duimen op de haarlijn vanaf je nek naar je slapen.
• Verplaats dan de duimen naar het voorhoofd eveneens op de haarlijn.
• Druk met de duimen langs de onderrand van de oogkassen.
• Druk 5 secfonden je wijsvingers achter het bot bij de buitenste ooghoek.
• Haak ter afsluiten je vingertoppen voorzichtig onder je jukbeen.

---

Voeten dragen je lichaamsgewicht en zitten ook nog eens 'opgesloten' in schoenen. Geef je voeten wekelijks een ontspannende voetmassage. Omdat je voetzolen heel gevoelig zijn, elke plekje van je zool correspondeert met een specifiek orgaan of functie in je lichaam, voel je de massage door je hele lichaam. Masseer stevig met je duimen de voetencrème onder de voeten. Begin bij de hiel en draai kleine rondjes van binnen naar buiten. Je zult snel merken dat niet alleen je voeten, maar je hele lichaam ontspant

---

Massage kun je natuurlijk ook op jezelf toepassen. Het is heerlijk ontspannend om na een douche of bad jezelf te masseren met een prettige bodylotion of een fijne massageolie.

Hoewel je niet je hele lichaam kunt bereiken, zul je je na een zelfmassage waarschijnlijk nog lekkerder voelen. Je neemt tenslotte wat tijd voor jezelf, wat al erg goed is en je leert ook heel goed wat je zelf prettig vindt.

Je kunt de volgende gebieden heel goed masseren: Je hoofd, nek en een deel van je schouders. Je borst, buik en je ledematen.

• Hoofd en Nek:
• Draai het hoofd van links naar rechts en terug in een halve cirkel, waarbij je inademt als het hoofd naar voren gaat en uitademt als het hoofd naar de zijkant gaat.
• Beklop met je vuisten en met losse polsen zachtjes de hele schede, doe dit met de klok mee.
• Masseer het voorhoofd met de toppen van je vingers. Doe dit vanuit het midden naar de slapen met cirkelvormige bewegingen.
• "Knijp" de nek tussen vingers en palm van een hand en trek daarbij goed aan de nekspieren, wissel de handen.
• Druk met de toppen van je duimen langs de achterrand onderaan je schedel.

• Schouder / Armen / Handen:
• Pak met 1 hand de bovenkant van het hoof en trek het hoofd opzij richting je schouder. Laat tegelijkertijd de andere schouder naar beneden zakken. Doe dit vervolgens ook aan de andere kant.
• Beklop met je vuist en losse pols een schouder, achter en bovenop, kneed de schouderspier. Doe dan de andere schouder.
• Beklop dan met de losse vuist de armen. Ga aan de binnenzijde van de arm naar beneden van de schouder naar de pols en aan de buitenzijde weer terug. Wissel dan van arm. Deze oefening kun je een aantal malen herhalen.
• Wrijf de handen goed warm, met de vingertoppen de rug van de hand tussen de middenhandsbeentjes drukken en masseren, dan de vingers stuk voor stuk met duim en wijsvinger masseren, de vingers een beetje draaien en strekken door er stevig aan te trekken.

• Borst / Buik:
• Adem diep in en beklop tijdens de uitademing met losse vuisten het bovenste deel van de borstkas. Laat je horen: AAAAAAAAhHHHHH. Doe dit een paar keer.
• Beklop met lichte vuisten het buikgebied met de klok mee.

• Rug / Billen:
• Ga in een wijde spreidstand staan, zet de handen in de heupen en beschrijf met de heupen een zo groot mogelijke cirkel. Houdt hierbij het bovenlichaam zo recht mogelijk. Adem in als je naar achteren beweegt en uit als je naar voren beweegt.
• Ga in een kleine spreidstand staan, buig diep naar voren en beklop stevig de billen en de onderrug.
Doe dit niet op de wervelkolom!

• Benen / Voeten:
• Beklop de buitenzijde van de benen naar beneden toe tot aan de enkels en dan via de binnenzijde weer terug naar boven.
• Ga op de grond zitten met de benen naar voren. Pak een voet en draai de enkel links en rechts om.
• Beklop nu de voetzool met 1 hand, terwijl de andere hand de voetrug ondersteunt, masseer daarna de gehele voetzool met de duimen van beide handen en trek daarna zachtjes aan je tenen. Doe dit vervolgens bij je andere voet.

---

Je bent geneigd pas naar een massage te verlangen als er zich specifieke lichamelijke klachten voordoen. Voor de preventieve zorg en voor het welzijn van het lichaam is het beter om regelmatig gemasseerd te worden. Naast het opheffen van stress en het weer een geheel maken van spieren, weefsels, botten en energiebanen door het gehele lichaam, vergroot massage het zelfbewustzijn in je lijf.

---

Bewust ademhalen is een van de belangrijke aspecten tijdens een massage. Bewust zijn van het ritme van je ademhaling helpt je bij het verhogen van de gevoeligheid voor het oppikken van de subtiele boodschappen die ons lijf ons geeft. De ademhaling werkt als mechanisme om energieblokkades op te heffen en helpt je te ontspannen.

---

De gevolgen van veel zitten en weinig bewegen zijn het verkorten van onze spieren waardoor het lichaam verstard en verkrampt raakt. Met rek- en strekoefeningen kunne we onze spieren goed op lengte en soepel houden. Bij inspanningen zullen we minder snel pierpijn en/of beschadigingen aan de spieren krijgen. Ook zullen de spieren sneller kunnen herstellen.

---

Het kan voorkomen dat je tijdens het masseren intense emoties op voelt komen. Je kunt je plotseling kwetsbaar, angstig of kwaad voelen. Meerdere emotionele reacties zijn mogelijk zoals de behoefte om opeens te lachen of te huilen.

---

• Als je niet lekker bent door bijvoorbeeld griep, zware verkoudheid of als je anderszins ziek bent.
• Ontstekingen van spieren en/of huid kunnen beter niet gemasseerd worden.
• Gedurende de eerste drie maanden van een zwangerschap. Daarna is een massage van rug en benen lekker verlichtend en ontspannend.

---