Massage kun je natuurlijk ook op jezelf toepassen. Het is heerlijk ontspannend om na een douche of bad jezelf te masseren met een prettige bodylotion of een fijne massageolie.

Hoewel je niet je hele lichaam kunt bereiken, zul je je na een zelfmassage waarschijnlijk nog lekkerder voelen. Je neemt tenslotte wat tijd voor jezelf, wat al erg goed is en je leert ook heel goed wat je zelf prettig vindt.

Je kunt de volgende gebieden heel goed masseren: Je hoofd, nek en een deel van je schouders. Je borst, buik en je ledematen.

• Hoofd en Nek:
• Draai het hoofd van links naar rechts en terug in een halve cirkel, waarbij je inademt als het hoofd naar voren gaat en uitademt als het hoofd naar de zijkant gaat.
• Beklop met je vuisten en met losse polsen zachtjes de hele schede, doe dit met de klok mee.
• Masseer het voorhoofd met de toppen van je vingers. Doe dit vanuit het midden naar de slapen met cirkelvormige bewegingen.
• "Knijp" de nek tussen vingers en palm van een hand en trek daarbij goed aan de nekspieren, wissel de handen.
• Druk met de toppen van je duimen langs de achterrand onderaan je schedel.

• Schouder / Armen / Handen:
• Pak met 1 hand de bovenkant van het hoof en trek het hoofd opzij richting je schouder. Laat tegelijkertijd de andere schouder naar beneden zakken. Doe dit vervolgens ook aan de andere kant.
• Beklop met je vuist en losse pols een schouder, achter en bovenop, kneed de schouderspier. Doe dan de andere schouder.
• Beklop dan met de losse vuist de armen. Ga aan de binnenzijde van de arm naar beneden van de schouder naar de pols en aan de buitenzijde weer terug. Wissel dan van arm. Deze oefening kun je een aantal malen herhalen.
• Wrijf de handen goed warm, met de vingertoppen de rug van de hand tussen de middenhandsbeentjes drukken en masseren, dan de vingers stuk voor stuk met duim en wijsvinger masseren, de vingers een beetje draaien en strekken door er stevig aan te trekken.

• Borst / Buik:
• Adem diep in en beklop tijdens de uitademing met losse vuisten het bovenste deel van de borstkas. Laat je horen: AAAAAAAAhHHHHH. Doe dit een paar keer.
• Beklop met lichte vuisten het buikgebied met de klok mee.

• Rug / Billen:
• Ga in een wijde spreidstand staan, zet de handen in de heupen en beschrijf met de heupen een zo groot mogelijke cirkel. Houdt hierbij het bovenlichaam zo recht mogelijk. Adem in als je naar achteren beweegt en uit als je naar voren beweegt.
• Ga in een kleine spreidstand staan, buig diep naar voren en beklop stevig de billen en de onderrug. Doe dit niet op de wervelkolom!

• Benen / Voeten:
• Beklop de buitenzijde van de benen naar beneden toe tot aan de enkels en dan via de binnenzijde weer terug naar boven.
• Ga op de grond zitten met de benen naar voren. Pak een voet en draai de enkel links en rechts om.
• Beklop nu de voetzool met 1 hand, terwijl de andere hand de voetrug ondersteunt, masseer daarna de gehele voetzool met de duimen van beide handen en trek daarna zachtjes aan je tenen. Doe dit vervolgens bij je andere voet.

---