Tal van tips die kunnen helpen om beter te slapen, al werkt niet ieder hulpmiddel bij iedereen even goed.

• Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.
  
  
• Slaap zoveel uren als je nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
  
  
• Je activiteiten overdag beïnvloeden sterk je nachtrust: zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen wel bemoeilijken.
  
  
• Zorg voor een rustige slaapomgeving. Reserveer de slaapkamer voor sex en slaap, niet om TV te kijken of aan powertraining te doen.
  
  
• Zowel honger als een volle maag kunnen je belemmeren om in slaap te vallen. Wees ‘s avonds voorzichtig met opwekkende stoffen zoals tabak, koffie, cola enz. Wie ‘s avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden.
  
  
• Als je voelt dat je niet in slaap raakt, begin dan niet te woelen en je te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot je slaperig wordt.
  
  
• Neem je problemen niet mee naar bed : zorg ervoor dat je ze op de ene of de andere manier buiten de slaapkamer houdt door er bv. over te praten of te schrijven.
  
  
• Incidenteel en kortstondig gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaap/waakritme aan te passen (b.v. op reis, wanneer men in een ander bed slaapt, enz.).
  
  
• Probeer niet langer in bed te liggen dan nodig is, maar voldoende voor een fris en opgewekt gevoel;
  
  
• Maak je slaapkamer zo goed als mogelijk donker en geluidsdicht en zorg voor een aangename temperatuur (niet te warm en ook niet te koud);
  
  
• Ga niet in bed liggen als je geen slaap hebt;
  
  
• Eet niet teveel voor het slapen gaan;
  
  
• Ga niet met een lege maag naar bed, een hongerig gevoel kan de slaap verstoren;
  
  
• Ontspan voor je naar bed gaat (boek lezen, korte wandeling);
  
  
• Wees overdag op diverse manieren (geestelijk en lichamelijk) actief.
  
  
• Stop met roken. Nicotine heeft namelijk een opwekkend effect en verstoort hierdoor de slaap;
  
  
• Een goed bed is nodig voor een goede nachtrust: een goed kussen en zeker een goede matras.
  Ook je rug schouders, nek en seksleven hebben behoefte aan een stevige matras afhankelijk van je gewicht, je lengte en je slaaphouding.
  
  
• Tot slot als slapen nog niet lukt: doe een film van je dag, laat alles de revue passeren. Kijk als een neutrale toeschouwer naar de gebeurtenissen van de dag, begin bij de ochtend en ga zo naar de avond. Doe dit terwijl je rechtop in je bed zit. Ga niet terug de tijd in, als je iets vergeet is dat niet erg.
  

---