---

---

Hoe je aan stress komt is vrij makkelijk. Je werkt bijvoorbeeld heel veel, liefst non-stop, en wacht totdat je lichamelijk en geestelijk bent uitgeput. Maar hoe kom je er dan ook weer van af?

Rust! Dat is het enige om van de stress af te komen. Maar hoe krijg je rust? Want na een lange gejaagde stress-periode is het moeilijk om van de een op de andere dag zo maar niks te doen. Ook al zit je op doktersvoorschriften thuis en kun je de werkvloer voorlopig wel even vergeten.
Zie dan maar eens die 16 uur dat je wakker bent te vullen.

Josine Blom, fitnessinstructeur en yogalerares: “Ik behandel vaak mensen die overspannen zijn of een burn out hebben. Wat ik merk is dat zij moeite hebben om rust te vinden. In zichzelf, maar ook in hun leven. Daarom leer ik ze, buiten de ontspanningsoefeningen om, om de rust die ze nu hebben te accepteren en probeer ze aan een nieuwe, rustige, dagindeling te laten wennen.
Door overspannen mensen op gezette tijden oefeningen te laten doen, richten ze zich daar op. Zo kunnen ze afstand nemen van het werkschema en om de oefeningen heen de dagelijkse dingen plannen zoals boodschappen.”

Meer over nieuwe gezondheidsgevaren

---

Je dag opnieuw indelen klinkt misschien heel makkelijk. Maar als je altijd gewend bent om tegen deadlines aan te werken en veel overuren te maken, kun je je soms slecht schikken in een nieuw ritme.

Vechten om je baan te houden. Waar vroeger genoeg werk was voor iedereen, is het nu rennen om de beste opdracht. En iedereen doet daar aan mee.
De ene opdracht is nog niet af, of je hebt de volgende al weer te pakken. En nergens nee tegen zeggen, bang dat je geen werk meer hebt.
Op een dag kom je gewoon letterlijk je bed niet meer uit. Je kunt dan helemaal niks meer. Thuis gaan zitten piekeren, daar dan weer overspannen van worden. Het kan dan een vicieuze cirkel worden.
Leer nee zeggen, zorg voor regelmaat, voldoende slaap, op tijd eten en maak tijd vrij voor ontspanning. Deel de dagen opnieuw in. Leg alles vast. Hoe laat je opstaat, eet, boodschappen doet, ontspanningsmomenten. Dit is de weg naar een ‘normaal‘ leven.
naar begin pagina

---

Rust dus, maar met rust alleen kom je er niet. Eigenlijk moet je een nieuwe manier van leven hebben, inclusief genoeg momenten om je te ontspannen.

Ook voor diegene die nog niet ziek thuis zijn, maar wel een druk bestaan hebben. Je zou voor jezelf eens moeten opschrijven hoeveel stressmomenten je op een dag hebt en hoeveel niet-stress momenten.

Ben je in balans, dan kun je hier stoppen met lezen. Slaat de meter over, dan moet je werken aan je rustpunten. En dat doe je zo:

---

Je hebt er niks aan als je jezelf een doel stelt dat te hoog gegrepen is.
Want een niet gehaald doel zorgt voor teleurstellingen en misschien wel voor meer stress. Begin bijvoorbeeld met één rustpunt per dag.

---

Sporten is een perfecte manier om te ontspannen. Ben jij iemand die zich elke dag opnieuw voorneemt om morgen te gaan sporten, maak dan een sport-date
Spreek met iemand af, zodat je een goede reden hebt om te gaan. En op de fiets naar je werk valt ook onder sport. Wel een beetje doortrappen natuurlijk!
Meer over lichaamsbeweging
Meer over spierpijn
naar begin pagina

---

Gebruik je lunchtijd om de benen te strekken. Alles beter dan een muffe kantine die naar kroketten riekt.
Loop een rondje om, ga naar het park, geniet van de buitenlucht en de ontspanning!

---

Oké, het is in het Nederlandse bedrijfsleven misschien niet zo gewoon om na de lunch een uiltje te knappen, maar het is ontzettend goed voor je.
Het zou eigenlijk verplicht moeten zijn! Niet alleen ben je meer uitgerust, je krijgt er ook nog eens meer energie van.
Een half uurtje is genoeg, dus als je de kans hebt….

---

Heb je wel stress, maar ben je geen sporter, of heb je geen fiets, dan zijn er natuurlijk oefeningen die je thuis kunt doen. Telefoon, computer, televisie, alles uit en concentreer je op de oefeningen. Voor je het weet heb je er een rustpunt bij.

---

Josine: “Daar gaat als eerste de spanning vast zitten. Een makkelijke oefening is de ‘neklift'.
Leg je rechterhand in je nek en je linkerhand op je voorhoofd. ‘Til’ dan je nek op zodat je de druk van de nekspieren wegneemt. Haal rustig adem door je buik.
Hou dit twee tot drie minuten vol.”

---

Josine: "De spanning haal je uit je lichaam door al je spieren te spannen en ontspannen. Ga op bed liggen en adem rustig in en uit door je buik. Ontspan al je spieren en begin dan je bij je voeten.
Eerst span je de spieren van je voeten aan, hou dit twee tellen vol en laat dan weer los. Dan doe je hetzelfde met je kuiten. Aanspannen en weer loslaten. Dan je bovenbenen, billen, buik, rug, armen, nek en gezicht.
Blijf dan een minuut in ontspannen houding liggen en herhaal deze oefening."

naar begin pagina

---

• Ontspanningsoefening 1
  
  Span in één keer al de spieren in je lichaam aan. Houdt dit zeven seconden vol. Laat daarna los, en ontspan al je spieren.
  
  Let op het tintelende gevoel in je lichaam. Doe deze oefening een paar keer achter elkaar.
  
  
• Ontspanningsoefening 2
  
  Met deze oefening maak je je nek los. Begin met je hoofd licht voorover gebogen. Draai je hoofd vervolgens langzaam naar links. Draai je hoofd in een vloeiende beweging door naar boven, dan naar rechts en vervolgens weer naar de beginstand, licht voorover.
  Je hoofd heeft nu een cirkelbaan gemaakt. Vervolgens doe je de oefening in omgekeerde volgorde.
  
  Let op: draai je hoofd langzaam!
  
  
• Ontspanningsoefening 3
  
  In deze oefening ‘zwaai’ je al je lichaamsdelen los. Begin met je linkerhand. Wapper deze gedurende zeven seconden goed los.
  Niet alleen je vingers en pols, maar ook je onderarm en bovenarm. Doe daarna hetzelfde met je rechterarm, ook zeven seconden.
  Wapper vervolgens je linkerbeen los gedurende zeven seconden. Niet alleen je enkel en voet, ook je kuit en je dijbeen. Doe hetzelfde met je rechterbeen, ook zeven seconden.
  Daarna wapper je je hoofd los gedurende zeven seconden. Doe daarbij je hoofd een beetje naar voren, laat je mond een beetje openstaan en ontspan je kaak. Het helpt als je geluid maakt als je je hoofd heen en weer beweegt. Wapper vervolgens al je lichaamsdelen tegelijkertijd los, zeven seconden op je linkerbeen en zeven seconden op je rechterbeen.
  
  Let na afloop op het gevoel in je lichaam.
  
  
• Ontspanningsoefening 4
  
  Voor deze ontspanningsoefening moet je op je rug gaan liggen. Leg je armen naast je lijf en doe je benen los van elkaar. Probeer al je spieren zo veel mogelijk te ontspannen.
  Ga vervolgens met je aandacht je hele lichaam langs, van onder naar boven. Begin bij je tenen.
  Ga naar tien seconden naar je hielen, vervolgens naar je enkels, je kuiten, je knieën, etc.
  
  Veel mensen die deze oefening doen voelen dat de lichaamsdelen waar ze geweest zijn gaan tintelen of warm worden. Probeer je aandacht bij de oefening te houden, en ga door tot je kruin.
  Bron: www.icas.nl

Meer massage en gezondheid
Stress special
Anti-stress adviezen
naar begin pagina

---