---

---

De overgang is de periode van vruchtbaarheid naar onvruchtbaarheid. Al in de laatste jaren voor die allerlaatste eisprong verandert er van alles in je lichaam. Tijdens de puberteit vond dit proces in omgekeerde volgorde plaats.

De afname en de uiteindelijke uitval van het natuurlijke vruchtbaarheidshormoon tijdens de overgang kan overgangsklachten veroorzaken. Die hoeven niet allemaal en zeker ook niet altijd even heftig voor te komen, maar de meeste vrouwen krijgen er wel mee te maken.

---

Overgangsverschijnselen die vaak genoemd worden, zijn: opvliegers, hevig transpireren, vermoeidheid, slapeloosheid, een onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen, concentratiestoornissen, een droge vagina, urineverlies en botontkalking.

---

De baarmoeder bevindt zich onderin de buik, met links en rechts de eierstokken. Tijdens je vruchtbare jaren wordt er elke maand één eitje via de eileiders naar de baarmoeder getransporteerd. Dit gebeurt onder invloed van het vruchtbaarheidshormoon oestrogeen, dat via het centrale aanstuurpunt, de hypofyse in onze hersenen, wordt begeleid.

Tijdens de overgang houdt deze eitjesstroom langzaam op. De baarmoeder blijft gewoon zitten, maar haar werk is gedaan. Eierstokken en eileiders verschrompelen langzaam. Ook hun taak zit erop.

---

De verhoogde kans op borstkanker en hart- en vaatziekten door gebruik van oestrogenen is iets dat je niet kunt negeren. Vrouwen met risico op osteoporose dienen een alternatief te zoeken. De opvliegers of vapeurs kun je ook op andere manieren verlichten:

• houdt jezelf koel;
  
  
• zorg dat je kleding kunt uittrekken (meerdere kledingstukken over elkaar dragen);
  
  
• drink koude dranken, vermijd warme dranken en warm voedsel;
  
  
• probeer in beweging te blijven;
  
  
• voorkom overgewicht, probeer af te vallen;
  
  
• stop met roken;
  
  
• gebruik sojaproducten;
  
  
• extra vitamine E.
  
  

Meer informatie borstkanker

---

Soja kan opvliegers of vapeurs tijdens de menopauze verminderen.
Vrouwen in de menopauze hebben vaak last van opvliegers of vapeurs. Uit diverse studies blijkt dat consumptie van soja rijk aan isoflavonen de warmteopwellingen met 10 tot 20% kan verminderen, bovenop het placebo-effect.

In de meeste studies maakt men ook melding van het zogenaamde placebo-effect dat zorgt voor een vermindering van de opvliegers of vapeurs met 20 tot 30%. Dit brengt de totale afname op ca. 40%.

---

Veel bewegen! Liefst in de buitenlucht. Door te bewegen wordt de aanmaak van botweefsel gestimuleerd en zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam. Dat zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen.

Meer over lichaamsbeweging

---

Aziatische vrouwen hebben geen last van de overgang. Omdat zij zoveel soja eten zeggen wetenschappers. Een gezond voedingspatroon heeft wel degelijk een positieve invloed. Minder koffie, suiker en alcohol, meer groenten, vruchten en granen doen bijvoorbeeld opvliegers afnemen.

Meer over voeding

---