De overgang is de periode van vruchtbaarheid naar onvruchtbaarheid. Al in de laatste jaren voor die allerlaatste eisprong verandert er van alles in je lichaam. Tijdens de puberteit vond dit proces in omgekeerde volgorde plaats.

De afname en de uiteindelijke uitval van het natuurlijke vruchtbaarheidshormoon tijdens de overgang kan overgangsklachten veroorzaken. Die hoeven niet allemaal en zeker ook niet altijd even heftig voor te komen, maar de meeste vrouwen krijgen er wel mee te maken.

---

Overgangsverschijnselen die vaak genoemd worden, zijn: opvliegers, hevig transpireren, vermoeidheid, slapeloosheid, een onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen, concentratiestoornissen, een droge vagina, urineverlies en botontkalking.

---

De baarmoeder bevindt zich onderin de buik, met links en rechts de eierstokken. Tijdens je vruchtbare jaren wordt er elke maand één eitje via de eileiders naar de baarmoeder getransporteerd. Dit gebeurt onder invloed van het vruchtbaarheidshormoon oestrogeen, dat via het centrale aanstuurpunt, de hypofyse in onze hersenen, wordt begeleid.

Tijdens de overgang houdt deze eitjesstroom langzaam op. De baarmoeder blijft gewoon zitten, maar haar werk is gedaan. Eierstokken en eileiders verschrompelen langzaam. Ook hun taak zit erop.

---

De verhoogde kans op borstkanker en hart- en vaatziekten door gebruik van oestrogenen is iets dat je niet kunt negeren. Vrouwen met risico op osteoporose dienen een alternatief te zoeken. De opvliegers of vapeurs kun je ook op andere manieren verlichten:

• houdt jezelf koel;
  
  
• zorg dat je kleding kunt uittrekken (meerdere kledingstukken over elkaar dragen);
  
  
• drink koude dranken, vermijd warme dranken en warm voedsel;
  
  
• probeer in beweging te blijven;
  
  
• voorkom overgewicht, probeer af te vallen;
  
  
• stop met roken;
  
  
• gebruik sojaproducten;
  
  
• extra vitamine E.
  
  

Meer informatie borstkanker

---

Deze therapie heeft veel overeenkomsten met de anticonceptiepil. De hormoonpillen bevatten de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Het oestrogeen vermindert de klachten, het progesteron zorgt dat het baarmoederslijmvlies niet aangroeit. De pillen zijn verpakt in strips voor 28 dagen. Zonder stopweek gaat u door met de volgende strip. Soms komen ze ook in de vorm van pleisters.

De kuur werkt het beste naar het einde van de overgang toe, tussen de zogenaamde menopauze en post-menopauze. De hormoonhuishouding is dan alweer enigzins stabiel en dat zorgt voor constante positieve resultaten. Uw opvliegers en zweetaanvallen verminderen en het humeur kan verbeteren.

Risico's en bijwerkingen van hormoontabletten met oestrogeen en progesteron tegen overgangsklachten: Doorbraakbloedingen, vochtophoping, gevoelige borsten, hoofdpijn en misselijkheid. De kans op borstkanker neemt toe. U loopt meer risico op een hartinfarct of beroerte. Als u rookt, een hoge bloedruk heeft of een verhoogd cholesterolgehalte in uw bloed, dan kan het risico veel hoger zijn. Het risico op trombose neemt toe.

---

Soja kan opvliegers of vapeurs tijdens de menopauze verminderen.
Vrouwen in de menopauze hebben vaak last van opvliegers of vapeurs. Uit diverse studies blijkt dat consumptie van soja rijk aan isoflavonen de warmteopwellingen met 10 tot 20% kan verminderen, bovenop het placebo-effect.

In de meeste studies maakt men ook melding van het zogenaamde placebo-effect dat zorgt voor een vermindering van de opvliegers of vapeurs met 20 tot 30%. Dit brengt de totale afname op ca. 40%.

---

Veel bewegen! Liefst in de buitenlucht. Door te bewegen wordt de aanmaak van botweefsel gestimuleerd en zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam. Dat zorgt ervoor dat calcium beter wordt opgenomen. Voldoende beweging doet je botstevigheid met 30 procent toenemen.

Meer over lichaamsbeweging

---

Aziatische vrouwen hebben geen last van de overgang. Omdat zij zoveel soja eten zeggen wetenschappers. Een gezond voedingspatroon heeft wel degelijk een positieve invloed.

Gezonde voeding voor de overgang is rijk aan magnesium, calcium, omega 3-vetzuren, vitamine D en K.
Goede bronnen van calcium zijn: wortels, witte kool, groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden, gierst, haver, boekweit, vette vis, geitenkaas en zure melkproducten.
Vitamine D stelt je lijf in staat om calcium op te nemen. Deze vitamine wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Probeer het botversterkende zonlicht te vangen op veilige zonuren, dus voor elf uur en na vier uur 's namiddags. Extra vergine olijfolie en vette vissoorten zijn ook een bron van vitamine D.

Minder koffie, suiker en alcohol, meer groenten, vruchten en granen doen bijvoorbeeld opvliegers afnemen.

Meer over Osteoporose en de overgang
Meer over voeding

---