---

---

Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in het bloed door zuurstoftekort, of doordat na belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Gevolg: pijn, kramp of een stijf gevoel in de spieren.

Spierpijn is een waarschuwend signaal van het lichaam. Als je spierpijn voelt, is het van belang om na te gaan aan welke activiteit je die pijn te danken hebt.

Wat kan is even te fanatiek gesport? Dag erna flinke spierpijn. Na een paar dagen gaat dit vanzelf over.

Bij overbelasting van de spier hoopt zich in het spierweefsel melkzuur op. Hierdoor kan de spier verstijven, met kramp als gevolg.

Opgroeiende kinderen kunnen kramp krijgen zonder dat spieren overbelast zijn. Dit is een normaal, zij het pijnlijk, groeiverschijnsel.

---

• spieren op een ongewone wijze belasten. Soms zijn ook de gewrichten aangedaan.
  
  
• bij gebruik van spieren, die normaal niet of nauwelijks worden gebruikt.
  
  
• Ook bij mensen die regelmatig sporten komt overbelasting van de spieren nog regelmatig voor.
  
  
• te lang in een bepaalde houding te zitten, bijvoorbeeld tijdens een lange autorit.
  
  
• verkeerde lichaamshouding
  
  
• blootstelling aan plotselinge temperatuursveranderingen, koude, wind of tocht.
  
  
• spanningen leiden tot spierpijn in de schouder en nekstreek.
  
  
• infectieziekten zoals griep kunnen gepaard gaan met spierpijn.
  
  

---

• warm bad of sauna
  
  
• massage voor een betere doorbloeding in de pijnlijke spieren: de pijn en stijfheid neemt af
  
  
• verdergaan met sporten: verbetert ook de doorbloeding
  
  
• warme kleding dragen
  
  
• een infrarood lamp te gebruiken.
  
  
• warmtepleisters let op: kans op huidirritatie
  
  
• spierpijnmiddelen oftwel warmtemiddelen
  
  

Tip 1: Als je spierpijnmiddelen gebruikt, maak dan geen gebruik van een hoogtezon, solarium of infrarood lamp. Dat kan huidirritaties tot gevolg hebben. Ook gelijktijdig gebruik met andere warmtebehandelingen dien je te vermijden.
Tip 2:Warmteveroorzakende smeermiddelen mag je nooit op een beschadigde huid en ook niet onder vochtige kleding gebruiken, dit kan namelijk brandwonden veroorzaken.

---

• warming-up voor het sporten
  
  
• stretch-oefingen na afloop, gebruik grote, dynamische bewegingen zonder een al te hoog tempo of intensiviteit, en rek de gebruikte spieren. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de door de training ontstane afvalstoffen af te voeren.
  
  
• bouw sportieve prestaties rustig op, verdeel de training over de week. Train nooit dezelfde spiergroep elke dag; de spier krijgt zo geen hersteltijd om sterker te worden en de overbelasting neemt alleen maar toe.
  
  
• voorkom overbelasting van je spieren.
  
  
• Bij herstel worden meer spiervezels bijgemaakt dan er eerst waren en wordt de spier dus sterker
  
  
• afwisseling in de werkhouding en ontspanningsoefeningen voor nek en schouders
  
  

Meer massage en gezondheid

---